ব্যাক পেইন আজকাল একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। এটাকে বাংলায় “কোমর ব্যথা” বলে। বেশিরভাগ সময়, এই ব্যথা বয়সের সাথে আরও খারাপ হয়। কিন্তু বর্তমানে আমরা যেভাবে জীবনযাপন করি তার কারণে তরুণ-তরুণীদেরও এই শারীরিক সমস্যায় ভুগছেন।
কেন হয় ব্যাক পেইন?
বিভিন্ন কারণেই ব্যাক পেইন হতে পারে।এমন অনেক কিছু আছে যা ব্যাক পেইন ব্যথার কারণ হতে পারে। কিন্তু মেরুদণ্ডই এই ব্যথার প্রধান কারণ। পিঠে ব্যথা স্নায়ু, পেশী, হাড় এবং অন্যান্য জিনিস থেকে আসতে পারে। বেশিরভাগ সময়, ব্যথা হয় মেরুদণ্ডের স্নায়ু, হাড়ের সংযোগস্থল এবং পেশী থেকে।
পরিশ্রমের কারণে অনেকের ব্যাক পেইন হতে পারে। ভারী জিনিস তোলা, পিঠে খুব বেশি চাপ দেওয়া বা মোচড়ানোর কারণেও ব্যাক পেইন হতে পারে। বেশিরভাগ সময়, একটু বিশ্রাম এই সমস্যাগুলি সমাধান করে। এর পাশাপাশি হালকা ব্যায়াম করা যেতে পারে।
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রতিটি কশেরুকার মধ্যে ফিট করা সমতল বা গোলাকার ডিস্কগুলি কুশন হিসাবে কাজ করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। এটি একটি মেরুদণ্ড অন্যটির বিরুদ্ধে ঘষে তোলে, যা বেদনাদায়ক হতে পারে বা ব্যাক পেইন হতে পারে।
অস্টিওমাইলাইটিস একটি বিরল কিন্তু গুরুতর সংক্রমণ যা কশেরুকার ক্ষতি করতে পারে। যখন একটি হাড় ফুলে যায়, এটি আঘাত করতে পারে বা ব্যথা তৈরি হতে পারে।
কিডনিতে পাথর বা সংক্রমণের কারণেও ব্যাক পেইন হতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদেরও ব্যাক পেইন হতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ক্লান্তি থেকেও ব্যাক পেইন দেখা দেয়। মেরুদণ্ডে নতুন হাড় বৃদ্ধির কারণেও পিঠে ব্যথা বা ব্যাক পেইন হতে পারে।
যারা একটানা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তাদের পিঠে ব্যথা বা ব্যাক পেইন হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। এছাড়াও নিচু হয়ে বা ঝুঁকে কাজ করা, ভারী জিনিস তোলা ইত্যাদির কারণেও পিঠে ব্যথা হতে পারে বা ব্যাক পেইন হতে পারে।
যাদের পিঠে ব্যথা আছে তারা প্রায়শই ভালো বোধ করার জন্য ওষুধ খান। এতে যে সমাধান মেলে তা সাময়িক। অন্যদিকে এসব ব্যথানাশকও শরীরে আঘাত করে। শারীরিক চর্চা করা বা ব্যায়াম হল কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে ভালো এবং সহজ উপায়।
প্রতিদিন সকালে ওয়ার্ক আউট করলে এই যন্ত্রণাদায়ক ব্যথা চলে যাবে। পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আপনি কী কী স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলা যাক।
স্ট্রেচিং
স্ট্রেচিং ব্যায়াম পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে এর জন্য নিয়ম করে নিয়মিত স্ট্রেচিং করতে হবে। চলুন জেনে নিই ব্যাক পেইন সারাতে কী স্ট্রেচিং ব্যায়াম করবেন-
- এই ব্যায়াম পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রথমে পিঠ সোজা করে সিঁড়ির সামনে দাঁড়ান।
- আপনার ডান পা দিয়ে সিঁড়ির তৃতীয় ধাপে যান। তারপর সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং মেরুদণ্ড সোজা রেখে মাথা হাঁটুর কাছে আনুন। প্রায় ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য এই অবস্থান থেকে বেরিয়ে আসুন। এখন এবার বাঁ পা সামনে নিন। আপনি আগে যা করেছেন তাই করুন। কিন্তু খুব বেশি সময় এটা করতে থাকবেন না। এটা ক্ষতিকর হতে পারে।
- পিঠের মাঝামাঝি ব্যথার জন্য, এই অনুশীলনটি চেষ্টা করুন। উভয় হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন এবং আপনার পা আপনার বুকের সামনে রাখুন। কয়েক সেকেন্ড পরে, আপনি আগে যেখানে ছিলেন সেখানে ফিরে যান। বিশ্রাম নিন।
- পা সোজা করে মাটিতে দাঁড়ান। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আপনি আপনার পায়ের মধ্যে একটি ছোট জায়গা রাখতে পারেন। এরপর মাথা ঝুঁকিয়ে পা ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পা একত্রে বন্ধ করে দাঁড়ান এবং বাঁকুন, সাপোর্ট জন্য আপনার উভয় হাত হাঁটুতে রাখুন। তারপর হাত সরিয়ে নিন। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে সোজা হয়ে ফিরে যান। কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন।
সাধারণ
নিয়মিত ব্যায়াম করলে সময়ের সাথে সাথে ব্যথা কম হবে। চেষ্টা করুন সময় মেনে করার। আর ওয়ার্ক আউট করার পর যদি আপনার কোনো ধরনের শারীরিক সমস্যা হয়, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া উচিত।
কোমর ব্যথার চিকিৎসার সর্বোত্তম উপায় হল ব্যায়াম করা। সামনের দিকে বাঁকানো কোনো ব্যায়াম করবেন না। এটি কেবল ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলবে। প্রথমে সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন । প্রতিদিন একটু একটু করে ব্যায়াম করুন।
- বিছানায় উঠে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাত আপনার পাশে রাখুন। শান্ত হতে দুই থেকে তিন মিনিট সময় নিন।
- কনুইয়ের ওপর ভর দিয়ে শরীরের ওপরের অংশ (যতটুকু পারেন) আস্তে আস্তে ওপরে তুলুন। দুই-তিন মিনিট এভাবেই থাকুন।
- আপনার পিঠ নিচে রাখুন. হাতের তালুতে হেলান দিয়ে ধীরে ধীরে শরীরের ওপরের অংশটি আস্তে আস্তে ওপরে তুলুন। দুই বা তিন মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আবার ধীরে ধীরে শুয়ে পড়ুন।
- আপনার পিঠ নিচে রাখুন. আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন। হাতের ওপর ভর না দিয়ে ডান পা সোজা রেখে শ্বাস নিতে নিতে আস্তে আস্তে ওপরের দিকে তুলুন। যতটুকু পারেন ওপরে তুলে ধরে রাখুন। যতটা পারেন উঁচুতে ধরে রাখুন। শ্বাস বন্ধ করুন এবং ১০ পর্যন্ত গুনুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে নিচের দিকে বাঁকুন। বাম পা একইভাবে উপরে রাখুন। এখন, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং ১০ পর্যন্ত গণনা করুন। ধীরে ধীরে নিচে যান। এবার হাতের উপর কোন ওজন না রেখে ধীরে ধীরে উভয় পা এবং কোমরের উপরের অংশ উপরে তুলুন। ১০ সেকেন্ড ধরে রেখে ধীরে ধীরে নিচে নামান। এভাবে পাঁচবার করে দিনে তিনবার করুন।
