আমাদের শরীর সুস্থ রাখার জন্য দেহে রোগ নিরাময় করা খুবই প্রয়োজন। আর রোগ নিরাময়ের যোগব্যায়াম হল সবচেয়ে ভালো কার্যকর উপায় । যোগ শুধু রোগ নিরাময়ই করে তা কিন্তু নয় বরং শরীরে এনার্জি প্রদান করে থাকে। আর এই যোগাসনের মধ্যে একটি আসন হল ভুজঙ্গাসন।
ভুজঙ্গাসন করার নিয়ম:
- প্রথমে একটি সমতল জায়গা উপুড় হয়ে শুয়ে পড়তে হবে।
- এবার পায়ের উপর দিকটা মুড়ে মেঝেতে রাখার চেষ্টা করুন।
- এবার হাতের তালু দুটি উপুড় করে ভাঁজ করে পাঁজরের দুই পাশে রাখুন।
- এবার কোমর থেকে পা পর্যন্ত মাটিতে রেখে শরীরের বাকি অংশ হাতের তালুর উপর ভর রেখে ধীরে ধীরে উপরের দিকে তুলতে চেষ্টা করুন।
- এবার ধীরে ধীরে মাথাটাকে সামান্য বাঁকা করে উপরের দিকে তাকিয়ে থাকুন। এই অবস্থায় ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড মতো থাকার চেষ্টা করুন।
ভুজঙ্গাসনের করার কিছু সতর্কতাঃ
- ভুজঙ্গাসন করার সময় আপনার কাঁধ দুটো সংকুচিত না করাই ভাল। কাঁধগুলি যতটা সম্ভব প্রশস্ত রাখার চেষ্টা করুন। এবং শিথিল রাখুন। এই আসনটি করার সময় খুশিতে থাকুন এবং শরীরের সীমা ছাড়িয়ে অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করবেন না।
- গুরুতর পিঠে আঘাত বা ব্যথা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শে নেবার পরেই এই আসন করা উচিত। আপনি যদি পেটের ব্যথায় ভোগেন তবে এই ভঙ্গি কন ভাবে করা উচিত হবে না।
হার্নিয়ার রোগীর এই আসন একদম করা উচিত নয়। আলসার রোগীদের ভুজঙ্গাসন করা উচিত হবে না। গর্ভবতী মহিলাদের এই ভুজাঙ্গাসন ব্যবহার করা উচিত নয়।
