একটি ব্যস্ত জীবনে, আপনার শরীর মোটেও রাখা হয় না। ফলস্বরূপ, শরীর পরিষ্কার হয়ে যায় এবং বিভিন্ন ধরণের রোগ দেখা দেয়। শরীরের মেদ হ্রাস করা সহজ নয়, তবে প্রতিদিন কিছু অনুশীলন করে অতিরিক্ত ফ্যাট হ্রাস করা সম্ভব। অতিরিক্ত চর্বি হ্রাস করতে যোগব্যায়াম সবচেয়ে উপকারী ভূমিকা পালন করে। আজ আমরা আপনাকে আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি হ্রাস করতে কিছু কার্যকর যোগ সম্পর্কে বলব।
শরীরের বাড়তি মেদ কমাতে যোগাসন
আমরা বিভিন্ন ধরণের যোগ বা যোগ করি। প্রতিটি যোগ আমাদের দেহে কাজ করে। ফ্যাট হ্রাস করার জন্য কার্যকর যোগব্যায়াম কী তা জানি না।
মৎস্যাসন
এটি শরীরের মেদ হ্রাস করার জন্য একটি খুব কার্যকর আসন। এই আসনটি মাছ উত্থাপন হিসাবেও পরিচিত। এই আসনটি আপনার পেটের পেশীগুলি প্রসারিত করে অতিরিক্ত পেটের চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এই আসনটি বুকে এবং ঘেরের পেশীও প্রসারিত করে। পিরিয়ড এবং উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ অবশ্যই এই আসনটি করা থেকে বিরত থাকতে হবে।
- কিভাবে আসন করবেন
- প্রথমত, সরু জায়গায় শুয়ে থাকা উভয় পক্ষের সোজা হওয়া উচিত এবং হাতের তালু মাটিতে থাকবে। এটি লক্ষ
- করা গুরুত্বপূর্ণ যে পা একসাথে রয়েছে। পা কোমরে নিয়ে যাওয়া উচিত।
- এবার নিতম্বগুলি মাটিতে রাখা উচিত এবং উভয় পক্ষের হাত রাখা উচিত।
- বুকটি উঁচু রাখতে হবে এবং মাথার তালুটি মাটিতে ঠেলে দেওয়া উচিত।
- এই ক্ষেত্রে শ্বাস সম্পূর্ণ স্বাভাবিক রাখা উচিত।
ভুজঙ্গাসন
ভুজং মানে সাপ। আসনের নাম ভুজঙ্গাসন, তাই সাপটি সাপের মতো। একে কোবরা সিটও বলা হয়। নিয়মিত এই আসনটি করা আপনার পেটের অতিরিক্ত চর্বি হ্রাস করবে। যদি এই আসনটি সম্পন্ন হয় তবে চাপটি মেঝেতে প্রয়োগ করা হয়। ফলস্বরূপ, চর্বি হ্রাস করা হয়। এই আসনটি গর্ভাবস্থায় এড়ানো উচিত।
ভুজঙ্গাসন করার পদ্ধতি
- প্রথমে আপনাকে সরাসরি একটি সরু জায়গায় শুয়ে থাকতে হবে এবং সোজা শুয়ে থাকতে হবে।
- তারপরে মাথা বা বাম দিকে বাম দিকে, যেখানেই আপনার সুবিধা রয়েছে, আপনাকে হতবাক হতে হবে।
- হাত উভয় পক্ষেই রাখা উচিত।
- হাতের তালু মাটিতে আটকে থাকবে।
- এবার হাতটি টানতে হবে এবং দুবা ধরে রাখা উচিত। এবং মাথাটি হাতের উপরে উঠানো উচিত।
- কোমর থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত সোজা থাকবে। বুকটি মাটি থেকে উপরে উঠানো উচিত। নাভি মাটিতে থাকবে।
- শ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
চতুরঙ্গ দন্ডসানা
এই আসনটি আপনার দেহের উপরের অংশের জন্য বিশেষত বাইসপস এবং ট্রাইসেপগুলির জন্য দুর্দান্ত কাজ করে। এই আসনটি করার সময়, আপনার হাতের সমস্ত ওজন নিয়ে আপনার শরীরকে মাটি থেকে দূরে রাখতে হবে। এটি করা হাত, কব্জি, কুনুই এবং পিছনে অতিরিক্ত চর্বি হ্রাস করে।
চতুরঙ্গ দন্ডসানা করার পদ্ধতি
- প্রথমত, আপনাকে পায়ের তালুতে এবং সরু জায়গায় হাতটি সরাসরি শুয়ে থাকতে হবে।
- তারপরে আপনার হাতের সমস্ত ওজন নিয়ে আপনাকে আপনার শরীরকে মাটি থেকে দূরে রাখতে হবে।
- হাত ছাড়াও, দেহটি মাটি থেকে পায়ের আঙ্গুলের দিকে তোলা উচিত। এই ক্ষেত্রে, শ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
যোগালিস
এই আসনটি শরীরের ফ্যাট হ্রাস করতে অত্যন্ত কার্যকর। এই একটি আসনটি করা শরীরের প্রতিটি অংশকে প্রভাবিত করে। সুতরাং এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য আপনাকে অভিজ্ঞ যোগ প্রশিক্ষকের সহায়তা পেতে হবে।
পাওয়ার ইয়োগা
পাওয়ার যোগব্যায়াম মূলত পূর্ববর্তী আসনগুলি পুনরায় চালু করছে। এটি আপনার শ্বাস প্রয়োগ করবে এবং শরীরে আরও ক্যালোরি পোড়াবে। যারা যোগকে বিরক্তিকর বা ধীর বলে মনে করেন তাদের পক্ষে এই যোগব্যায়াম খুব মনোরম। বলা বাহুল্য, এটি পুরো শরীরে কার্যকর। সুস্থ থাকার জন্য অবশ্যই ফিট হতে হবে। এবং ফিট হওয়ার মূল চাবিকাঠি হ’ল যোগ। নিয়ম অনুসারে প্রতিদিন যোগব্যায়াম এবং ফিট থাকুন।
